Entry tags:

Эволюция

Программа для саморазвития
Программа.
Я уже писал про то, как хреново многие относятся к своей жизни – срут на здоровье, тратят время попусту в бесполезных делах. А сейчас, хочу предложить конкретную программу по собственному развитию – с нормативами и конкретными знаниями и умениями. Эта программа – некий идеал, к которому нужно стремиться. Понятно, что в части физ. подготовки, получить все высшие оценки крайне сложно, но вот хотя бы все «удовлетворительно» - вполне по силам.
Программа так сказать пробная, поэтому, с удовольствием выслушаю все предложения по доводке ее до ума – поэтому предлагайте.

1. Физическое развитие
Любой человек должен заниматься своим физическим развитием. Даже если от природы у него нет каких-то особых задатков. Даже если он в силу травм или болезней не может тренировать с полной отдачей какую-либо функциональную единицу организма, он должен ее прорабатывать, а основные силы бросить на то, что у него получается лучше. Например, если человек имеет проблемы с коленными суставами, ему будет трудно заниматься бегом или тренировать нижнюю часть тела. Но он может больше сил и внимание уделить плечевому поясу и спине и хорошо развить их. Ну а больной области – закачка и постепенное включение в работу.
Обязательными компонентами физической подготовки человека, считаю:

Занятия ОФП
Суда входит базовая подготовка, преимущественно развивающая скоростно-силовые качества и выносливость. Это

• бег, на длинные и короткие дистанции
• плавание
• упражнения на пресс
• упражнения на перекладине

Стоит помнить, что людям с массой свыше 90 кг нужно осторожно заниматься бегом, так как велика угроза травмирования коленных суставов.
В целом, такая подготовка даст необходимую выносливость, и базу для последующего физического развития. В данном разделе, предлагаю ориентироваться на следующие нормативы:


Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается применение матов.

Занятия рукопашным боем
Занятия рукопашным боем считаю необходимым навыком в современных условиях. Владение РБ дает возможность справиться с противником без оружия. Для того, чтобы выбрать правильный вид РБ из огромной кучи всевозможных, предлагаю руководствоваться следующими правилами при выборе:

• Техническая база должна быть относительно проста. Не нужно вычурных единоборств со сложноусваимой техникой. Техническая база должна позволят вести бой уже после 1-2-х месяцев занятий.
• Обязательное наличие спаррингов и соревнований. Наличие спаррингов позволит на практике проверять полученные навыки, а наличие соревнований, особенно открытых, говорит о том, что данный вид РБ проверяется практикой.
• Прикладной характер. РБ должен быть свободно применим в боевых условиях и условиях улицы.

На сегодняшний день, в качестве видов РБ, удовлетворяющих этим критериям, могу назвать следующие:

• Русское Боевое Многоборье (http://www.RUSBM.RU)
• Карате КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ (http://www.koicombat.org)
• Грязный бокс (http://www.streetboxing.ru)
• Бокс
• Армейский рукопашный бой
• Боевое самбо

Занятия силовой подготовкой
Развитие силовых качеств, на мой взгляд, тоже является неотъемлемой частью физического развития. Из всех видов силовой подготовки, я предпочитаю пауэрлифтинг (http://www.powerlifting.ru). Он направлен именно на развитие силы, причем, силы взрывной, скоростной. В нем три основных упражнения со штангой – жим лежа, становая тяга, и приседания. Все три упражнения функциональны, так как задействуют множество мышц, а так же повторяют естественные действия человека (жим – удар рукой или толчок, приседания – приседания и есть, становая – подъем груза)
Нормативы для силовой подготовки предлагаю такие (в процентах от массы тела):


2. Интеллектуальное развитие
Человеку необходимо иметь базовые системные знания в фундаментальных дисциплинах – физике, математике, геометрии, химии, биологии. Твердые знания как минимум на уровне выпускника 11-ти летней школы. Кроме этого, эти знания должны быть практичными – человек должен уметь применять их на практике.
Нормативы для этого раздела – успешная сдача экзаменов по данным дисциплинам по школьной программе.


3. Навыки обращения с оружием
В связи с тем, что в нашей стране гражданам запрещено иметь короткоствольное огнестрельное оружие, остается два самых простых варианта – нож и длинноствольный огнестрел.
Нож.
На текущий день, рынок ножей очень велик. Можно выбрать разрешенный нож как складной, так и фиксированный. Для города оптимальным будет именно складной вариант, так как он менее заметен, его можно носить без ножен, и к нему меньше претензий со стороны правоохранительных органов. Вне города можно носить как фиксированный хозбыт, так и охотничьи ножи (при наличии охотбилета)
Так же, необходимо иметь навыки владения ножом. Ножевых школ, так же как и школ РБ сейчас много, при выборе подходящей можно воспользоваться принципами, такими же, как и для выбора РБ. На сегодняшний день, приемлемыми школами ножевого боя, на мой взгляд, являются:

• Русское Боевое Многоборье (http://www.RUSBM.RU)
• Карате КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ (http://www.koicombat.org)
• Спас (http://www.spas-combat.ru)

Итак, зачетные нормативы для этого пункта


Длинноствольный огнестрел.
Разрешение на гладкоствольное ружье может получить любой вменяемый гражданин. Необходимо знать устройство ружья, уметь ухаживать за ним, и, самое главное – уметь стрелять из него. Необходимо регулярно выезжать на стрельбище и упражняться в практической стрельбе.


С нормативами стрельбы сложнее, так как я с ними не сталкивался. Если кто знает – предлагайте.

4. Технические навыки

• Навыки строительства
• Навыки работы с электро проводкой
• Навыки вождения транспортных средств

5. Медицинские навыки

• Навыки помощи при травмах, ожогах и обморожениях
• Навыки остановки кровотечения
• Знание природных лекарственных средств

6. Навыки выживания

• Умение ориентироваться на местности
• Навыки обогрева себя и жилища (тут же добыча огня)
• Плавание
• Оборудование места для ночлега
• Навыки добычи пропитания
• Навык длительного бега
• Навык преодоления водных преград

7. Ликвидация избыточности
Нужно по максимуму убрать из своей жизни занятия и предметы, которые впустую расходуют ваше время. Все, что не приносит конкретную пользу, нужно стараться убирать. Одно из самых непростых требований, потому что человек крайне неохотно избавляется от своих ненужных привычек. К явно избыточным вещам можно отнести:

• Художественную литературу
• Компьютерные игры
• Хождение по дискотекам
• Выпивку
• Курение
• Наркоту

Кроме этого, необходимо стараться, что бы любое действие приносило как можно большую пользу. Например, когда вы разминаетесь перед жимом лежа, разминайтесь именно жимом лежа – заодно на маленьком весе поработаете технику, и разомнете именно те мышцы, которые будут работать. Если вы разминаетесь перед рукопашкой, сделайте такую разминку, которая бы была сама по себе максимум боевой.

Повторяю – программа пробная, экспериментальная, если есть предложения – пишите, все рациональное приму к сведению и включу в программу.